비염에 좋은 음식 6가지와 예방할 수 있는 생활습관 알아보기

비염은 면역력이 약해지고 콧 속 점막이 자극을 받으면서 콧물, 코막힘, 재채기와 같은 증상으로 생활에 불편함을 주는 질병 중에 하나입니다. 오늘은 비염에 좋은 음식과 비염을 예방할 수 있는 바른생활 습관에 대해 알아보겠습니다. 

 

비염에 좋은 음식

• 배
• 비트
• 토마토
• 생강
• 늙은 호박
• 연근

 

 

배

배에 들어있는 루테올린 성분이 혈관 속 염증 제거와 가래, 기침 등의 호흡기를 진정시켜주는 데 효과적인 항산화 물질입니다. 배 껍질에 약 4배 정도 많이 함유되어있어 배즙이나 배숙으로 먹는 것을 추천합니다. 

 

비트

비트에는 면역력 향상에 도움을 주는 비타민B와 A, 식이섬유가 들어있을 뿐만 아니라 베타인 성분이 항산화 작용과 면역력을 강화시키고, 항암 효과를 가져다줍니다. 생으로 샐러드에 넣어 먹거나 갈아서 주스로 먹을 수 있습니다. 

 

토마토

토마토의 폴리페놀 성분이 알레르기를 일으킬 수 없게 억제해 줍니다. 또한 활성산소를 억제해 피로물질을 해독하고 노화를 방지하는 효능도 갖고 있어 비염뿐만 아니라 신체에도 긍정적인 효과를 줍니다. 토마토는 생으로 먹는 것보다 기름에 익혀 먹을 때 더 흡수가 잘되기 때문에 요리해서 드시길 추천합니다. 

 

 

생강

생강의 매운맛이 신체의 찬 기운을 밖으로 내보내면서 면역력을 높여줍니다. 따라서 생강과 무를 갈아 넣은 무생강차 또는 꿀을 넣은 생강차를 하루 1~2잔씩 마셔주면 비염에 효과를 보실 수 있습니다. 

 

늙은 호박

늙은 호박의 베타카로틴 성분이 면역력을 강화해 줘 비염에 좋습니다. 호박죽, 호박즙으로 먹을 수 있고 호박을 말려 가루를 만들어 물에 타서 먹을 수도 있습니다.

 

연근

연근의 타닌 성분이 소염작용을 해 콧 속 점막의 염증을 가라앉혀 줍니다. 연근조림, 연근튀김 같이 요리에 활용할 수 있고 말려서 연근차로 마실 수 있습니다. 

 

 

비염을 예방하는 생활습관

• 일교차 주의 - 일교차가 커지면 공기의 온도와 습도를 조절하는 코의 기능이 떨어지고 비염이 심해질 수 있습니다. 물을 자주 마셔주면 일교차로 인한 건조한 환경에 잘 적응할 수 있습니다. 그리고 외출 시, 마스크와 스카프, 목도리 등으로 목 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 

 

• 미세먼지, 꽃가루 접촉 피하기 - 미세먼지 때문에 창문을 계속 닫은 채 생활하시는 게 오히려 비염에 더 좋지 않습니다. 따라서 실내에서는 환기를 자주 시키고 외출할 시 안경, 마스크로 호흡기를 가려주도록 해야 합니다. 

 

• 침구 관리 - 습하고 따뜻한 곳에 집먼지 진드기나 곰팡이 잘 생깁니다. 집안의 습도를 낮춰 상대습도 50% 이하로 맞춰주고 일주일에 한 번 씩 침구를 교체해 청결하게 유지해야 합니다. 

 

•  알레르기를 일으키는 음식 주의 - 계란, 우유, 밀가루 등 자신의 몸에 알레르기를 일으키는 음식이 있다면 주의해서 드셔야 합니다.  

이상으로 비염에 좋은 음식과 예방할 수 있는 생활습관에 대해 같이 알아보았습니다. 식습관부터 생활습관까지 꾸준히 잘 관리하셔서 비염에서 조금이라도 벗어날 수 있으셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.