천연 진정제 마그네슘이 부족하면? 마그네슘 효능과 음식알자

오늘은 마그네슘이 부족할 때의 증상과 마그네슘 효능과 음식에 대해 알아보려고 합니다. 가끔 눈 떨림 증상이 나타날 때가 있어 눈 떨림과 연관 있는 마그네슘에 대해 공부해보았습니다. 같이 살펴보러 가실까요?

 

 

마그네슘 부족 

마그네슘이 부족하면 혈중 칼슘의 농도가 낮아지고 뼈나 치아를 약하게 만듭니다. 따라서 골다공증을 일으킬 수 있습니다. 그리고 신경과 근육이 긴장을 하게 만들어 경련을 일으키는데 눈떨림이나 협심증, 부정맥, 심장 발작 등의 심혈관 질환이 일어날 수 있습니다. 마지막으로 마그네슘의 부족은 혈압과 체온 조절에도 영향을 주어 저혈압과 수족냉증 증상이 나타납니다. 

 

마그네슘의 효능 

마그네슘의 1/3은 뼈에 저장이 됩니다. 그래서 우리 몸에 들어온 마그네슘은 뼈를 튼튼하게 만드는 역할을 합니다. 그리고 근육과 신경 기능을 조절해 근육이 적절하게 수축과 이완을 할 수 있도록 도와줍니다. 마그네슘은 혈압을 조절하고 혈액 속 중성지방이나 나쁜 콜레스테롤, 즉 LDL 콜레스테롤 낮춰줍니다. 

 

 

마그네슘 음식 

• 정제되지 않은 곡류 : 현미, 통밀, 메밀, 수수 등 
• 녹색 잎채소 : 시금치, 근대 등 
• 아보카도 
• 바나나 
• 견과류 및 콩류 : 호박씨, 캐슈넛, 아몬드, 검정콩, 강낭콩 등  
• 초콜릿 : 카카오 함량이 많은 제품으로 선택  

 

마그네슘 하루 권장 섭취량 

성인 기준 남성은 340-350mg이고 여자는 280mg입니다. 과다하게 섭취할 경우 설사를 하고 신장이 약하신 분들은 저혈압이나 두통을 일으킬 수 있습니다. 

 

 

마그네슘 제대로 먹기 

우리 몸이 마그네슘을 잘 흡수하기위해서 다른 영양소의 도움을 받습니다. 대표적으로는 아연, 식이섬유소, 칼슘 등이 있습니다. 하지만 적정량을 지키지 않는다면 오히려 흡수를 시키는데 방해가 된다고 합니다. 아연의 경우 하루 142mg의 아연 영양제를 먹었을 때 마그네슘의 흡수를 감소시켰습니다. 칼슘은 하루 2000mg 이상 과다 섭취하면 마그네슘을 밖으로 내보내게 됩니다. 따라서 칼슘과 마그네슘은 2:1의 비율로 챙겨 드시는 방법에 가장 이상적입니다.

 

 

이상으로 마그네슘에 대해 알아보았습니다. 마그네슘을 다른 영양제와 같이 챙겨 드실 때 꼭 적당한 양을 지켜 똑똑하게 건강 챙겨가시길 바랍니다.