기초대사량 높이는 습관 만들기 = 좋은 연료 넣고 굴려주고 쉬어주기

살이 잘 안 찌는 체질이 되려면 기초대사량을 높여야 한다는 말을 자주 들어보셨을 거예요. 오늘의 포스팅은 기초대사량을 어떻게 하면 높일 수 있을 까에 대해 같이 알아보겠습니다. 

 

 

기초대사량이란?

 

기초적인 생명활동을 위해 필요한 열량을 기초대사량이라고 합니다. 우리가 가만히 움직이지 않을 때도 에너지가 필요한데 이때 기초대사량의 양만큼 에너지가 쓰입니다.  

 

 

기초대사량이 낮아지는 원인

 

① 체중을 빼기 위해서 무리하게 식단을 제한해서 먹거나 또 한 번에 폭식을 하는 경우 

② 운동 부족으로 근육량이 줄어드는 경우

③혈액순환이 잘 되지 않을 경우 

④ 체지방이 늘어날 경우  

 

 

 

기초대사량 높이기 

 

⊙ 근력 운동 

 

우리 몸은 아무런 활동을 하지 않을 때 근육은 1kg 당 14kcal의 열량을 소비하는데 비해 지방은 4kcal밖에 쓰지 못합니다. 따라서 몸에 근육량을 늘리는 것이 중요합니다. 

 

근육의 크기가 큰 하체 근력 운동 (스쿼트, 런지 등)과 코어 운동 (플랭크 등)을 통해 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 

 

⊙ 단백질 보충 

 

단백질을 충분히 섭취해 주면 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 매일 체중 1kg 당 0.8g~1.2g으로 기준을 잡아 단백질 양을 정한 뒤 챙겨주는 것이 좋습니다. 

 

단백질이 풍부한 음식에는 닭고기나 생선, 두부, 통곡물, 계란 등 식물성과 동물성 다양하게 나뉘어져 있습니다. 한쪽만 치우지지 않게 골고루 먹어주는 것을 추천합니다. 

 

⊙ 물 2L

 

물은 우리 몸 속의 장기들이 활발하게 움직이게 해 주어 기초대사량을 높일 수 있습니다. 한꺼번에 많이 마시게 되면 위에 부담이 될 수 있으므로 조금씩 나눠서 최대 2L까지 마십니다. 

 

⊙ 잘 자기 

 

우리가 잠을 자는 동안 하루동안 받았던 스트레스나 노폐물을 싹 걷어가며 청소를 합니다. 하루 7시간 동안 깊은 잠을 자고 나면 신진대사가 높아지고 기초대사량이 증가합니다. 

 

⊙ 아침 먹기 

 

자는 동안 체온이나 신진대사가 떨어져 있습니다. 아침 식사를 통해 체온과 신진대사가 높아져 우리 몸이 다시 제 기능을 할 수 있습니다. 

 

 잘 먹고, 잘 자고, 잘 쉬는 어쩌면 정말 뻔한 얘기 이지만 우리는 이 뻔한 것 조차 제대로 못 하는 날이 너무나 많습니다. 저는 1년 중 일주일동안 만이라도 제대로 지켜보려고 합니다. 이 일주일이 성공하면 다음 일주일도 가능하겠죠.