치아와 잇몸에 좋은 음식과 건강유지를 위한 가이드라인

치아와 잇몸에 좋은 음식과 건강유지를 위한 가이드라인 

치아와 잇몸 건강은 남녀노소 누구에게나 중요합니다. 그래서 오늘은 치아와 잇몸 건강에 도움을 주는 유익한 음식 7가지에 대해 알아보겠습니다. 더불어 건강한 생활습관을 위한 가이드라인 5가지도 준비했습니다. 

 

 

 

치아와 잇몸에 좋은 음식

• 과일과 야채 

아삭아삭하게 씹히는 과일이나 야채에는 식이섬유가 많이 들어있다. 이는 치아에 플라그가 쌓이는 걸 방지해준다. 따라서 깨끗하고 건강한 치아를 유지하며 잇몸 건강에 도움을 준다. 

 

• 유제품

우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품에는 칼슘이 풍부하다. 칼슘은 치아 건강에 좋을 뿐만 아니라 구강위생에도 도움을 준다. 유제품은 몸속 유익균을 늘리는 데 좋은 영향을 주어 충치를 예방할 수 있게 해 준다. 

 

• 물

물을 규칙적으로 자주 마셔주는 것이 좋다. 물을 마시면 치아 사이에 있던 음식 찌꺼기를 청소해 주기 때문이다. 따라서 구강을 청결하게 유지할 수 있다. 

 

• 무설탕 껌

무설탕 껌을 식사와 식사 사이에 씹어 주는 것이 좋다. 치아를 깨끗하게 유지해 주고 입냄세도 예방해주기 때문이다. 여기서 명심할 사항은 무설탕으로 된 껌을 씹어줘야 한다. 

 

• 차 

녹차 또는 홍차 종류의 차를 마셔주면 된다. 이 두 종류의 차에는 폴리페놀이 풍부하다. 따라서 입 속 유해균이 자라는 것을 막아주고 충치와 염증 예방에 좋다. 

 

• 견과류

아몬드, 호두와 같은 견과류는 당분이 적고 식이섬유와 칼슘과 같은 미네랄이 풍부하다. 따라서 건강한 치아와 잇몸을 유지할 수 있다. 

 

치아와 잇몸건강을 위한 가이드라인

• 양치질 

식사 후 양치는 치아와 잇몸 건강에 가장 기본이다. 양치질은 치아와 잇몸사에 끼어있는 음식물과 플라그를 제거해 준다. 또한 박테리아 잘 번식하는 혀를 닦아주는 것도 중요하다. 치약을 고를 땐 불소가 함유되어있는지 확인하는 것이 중요하다. 

 

• 치실

적어도 하루에 한 번씩은 치실 사용을 권장한다. 치실을 사용하면 플라그를 제거할 수 있다. 그리고 칫솔질로 닦아 낼 수 없는 음식 찌꺼기도 없앨 수 있다. 

 

• 정기적인 스케일링

양치와 치실로는 제거하지 못 한 플라그와 치석을 제거할 수 있다. 

 

 

• 금연

흡연은 면역력을 약하게 만들기 때문에 잇몸이 염증에 노출되기 더 쉽다. 그리고 한 번 손상받은 잇몸을 치료하기 더 어렵게 만든다. 

 

 

• 구강청결제 

구강청결제의 사용은 플러그와 잇몸염증의 발생을 줄여주고 치석 생성의 속도를 늦춰준다. 

 

 

 

이상으로 구강 건강에 도움이 되는 음식과 생활습관에 대한 가이드라인을 함께 공부했습니다. 먹는 행복과 즐거움을 위해서는 앞서 소개한 생활습관 중 한 가지라도 잘 지켜보는 건 어떨까요? 감사합니다.